Dolor de Cuello y Hombro en Surfistas: Causas y Soluciones

Por qué remar es duro para el cuello y los hombros

Para remar, usted se acuesta boca abajo, arquea la espalda alta y levanta la cabeza para ver el horizonte. Eso mantiene el cuello en extensión durante la mayor parte de la sesión, comprime las pequeñas articulaciones de la parte posterior del cuello y hace trabajar sin descanso a los músculos de la base del cráneo. Si además el mar está picado y usted levanta la cabeza a cada rato para ver las series, esos músculos se cansan rápido.

Mientras tanto, sus hombros repiten la misma brazada por encima de la cabeza cientos o miles de veces. Una revisión sistemática de 2024 en Acta Ortopédica Brasileira, disponible a través de la Biblioteca Nacional de Medicina, encontró que aproximadamente el 15 por ciento de las lesiones de surf reportadas afectaban el hombro, y en los estudios que registraron la causa, remar fue la más común. Los autores señalaron la sobrecarga repetitiva y la postura al remar como causas probables.

Cuando la espalda alta está rígida, el cuello y los hombros compensan la diferencia. Por eso los surfistas que pasan la semana en un escritorio suelen sentirlo más. Nuestras páginas de dolor de cuello y dolor de hombro explican estos patrones con más detalle.

Patrones comunes de dolor en el surf y lo que suelen significar

Los dolores de cabeza relacionados con el cuello son comunes en surfistas y suelen responder a los mismos cambios que ayudan al cuello.

Soluciones en el agua: técnica y equipo

• Baje un poco el pecho. Remar con el pecho muy alto obliga a extender más el cuello. Busque la posición en la que la punta de la tabla queda justo por encima del agua.
• Mire al frente con los ojos, no con la barbilla. Mantenga larga la parte posterior del cuello y levante la cabeza solo cuando necesite ver una serie.
• Use brazadas largas y relajadas, con la mano entrando frente al hombro, sin cruzar por encima de la tabla.
• Elija una tabla con suficiente volumen. Una tabla demasiado pequeña se hunde más en el agua y le hace trabajar más en cada remada.
• Revise cómo le queda el traje de neopreno. Un traje apretado o rígido en los hombros agrega resistencia a cada brazada.
• Aumente la duración de las sesiones poco a poco después de un tiempo fuera del agua, en lugar de saltar directo a sesiones de dos horas.
• Siéntese en la tabla entre series para darle a su cuello un descanso de la extensión.

Cinco ejercicios en tierra para surfistas con dolor de cuello y hombro

Haga esta rutina tres o cuatro veces por semana, incluso en los días sin olas. Detenga cualquier ejercicio que mande dolor u hormigueo hacia el brazo. Un programa guiado con nuestro servicio de ejercicio correctivo adapta estos ejercicios a su hombro, su tabla y la frecuencia con la que surfea.

1. Retracción de barbilla: siéntese o párese derecho y lleve la barbilla directamente hacia atrás, formando una papada suave. Mantenga 5 segundos y repita 10 veces.
2. Extensión torácica sobre rodillo de espuma: acuéstese con un rodillo de espuma atravesado en la espalda alta, sostenga su cabeza y arquéese suavemente sobre él. Suba el rodillo unos centímetros y repita durante 1 a 2 minutos.
3. Elevaciones en Y y en T boca abajo: acostado boca abajo, levante los brazos en forma de Y y luego de T, con los pulgares hacia arriba y los omóplatos hacia atrás. Mantenga 3 segundos, de 8 a 10 veces cada una.
4. Rotación externa acostado de lado: acuéstese de lado con una toalla pequeña bajo el codo de arriba y gire una pesa ligera hacia el techo. Haga 2 series de 12 de cada lado.
5. Deslizamientos en la pared: párese con la espalda y los antebrazos contra la pared y deslice los brazos hacia arriba sin dejar que las costillas se abran. Repita 10 veces.

Cuando el dolor de hombro por surfear es más que cansancio

El dolor normal después de una sesión desaparece en uno o dos días. El dolor que dura semanas, lo despierta por la noche o le dificulta alcanzar cosas por encima de la cabeza a menudo significa que los tendones del manguito rotador están irritados y necesitan un plan estructurado, no solo más descanso.

El tratamiento suele comenzar con un examen completo y luego combina cuidado quiropráctico para el cuello y la espalda alta con trabajo de fuerza específico. Para problemas de tendones del manguito rotador que llevan más de unos meses, la terapia de ondas de choque puede ser una opción, y los pacientes nuevos pueden comenzar con el especial de $75 de ondas de choque. El masaje con hidroterapia puede ayudar con la recuperación entre sesiones. Los surfistas con problemas de rodilla, cadera o tobillo por levantarse en la tabla o por caídas pueden leer más en nuestra página de lesiones deportivas.

Cuándo ver a un quiropráctico o a un médico

La mielopatía del surfista es rara, pero una revisión en el Journal of Spine Surgery señala que puede empeorar en cuestión de horas, así que no espere a ver si pasa.

• Dolor de cuello u hombro que dura más de dos semanas a pesar del descanso y los cambios de técnica
• Dolor que lo despierta por la noche o lo mantiene fuera del agua
• Hormigueo, entumecimiento o debilidad en el brazo o la mano
• Dolores de cabeza cada vez más frecuentes después de surfear

Ayuda cerca de la playa en Oceanside

Nuestra oficina de Oceanside en Vista Way está a poca distancia del muelle y de las playas del puerto, y nuestra página de lesiones deportivas en Oceanside explica cómo trabajamos con pacientes activos. Los surfistas que viven más al sur pueden visitar nuestra oficina de Carlsbad en Bressi Ranch.

Ofrecemos citas el mismo día la mayoría de los días entre semana, de lunes a viernes de 10 AM a 6 PM y los sábados de 10 AM a 4 PM, con estacionamiento gratuito y personal que habla español. Los pacientes nuevos pueden comenzar con el Especial de $49 para Pacientes Nuevos, o con el especial de $75 de ondas de choque si esa terapia es la opción adecuada.