Cuello de Texto: Cómo Corregir el Dolor de Cuello por Trabajar en un Escritorio

Qué es el cuello de texto

El cuello de texto describe el dolor de cuello, hombros y parte superior de la espalda por periodos largos de mirar hacia abajo o hacia adelante a las pantallas. A medida que la cabeza se desplaza hacia adelante, los músculos en la parte posterior del cuello y entre los omóplatos trabajan más para sostenerla. Con el paso de las horas, esos músculos se tensan y fatigan, las pequeñas articulaciones del cuello se ponen rígidas, y los músculos del pecho se acortan. Los resultados comunes son dolor, dolores de cabeza en la base del cráneo y rango de movimiento reducido.

Configuración del escritorio que le quita presión al cuello

Muévase cada 30 minutos

Incluso una configuración perfecta causa dolor si la mantiene durante horas. Póngase de pie, gire los hombros y aparte la vista de la pantalla cada 30 minutos. Para sus ojos, la regla 20 20 20 ayuda: cada 20 minutos mire algo a 20 pies de distancia durante 20 segundos (Asociación Americana de Optometría).

Cinco ejercicios para el cuello de texto

Detenga cualquier ejercicio que cause dolor agudo u hormigueo hacia el brazo.

1. Retracciones de mentón: siéntese erguido y deslice el mentón hacia atrás como si hiciera papada doble. Mantenga 3 segundos, repita 10 veces.
2. Aprietes de omóplatos: junte sus omóplatos hacia atrás y abajo. Mantenga 5 segundos, repita 10 veces.
3. Estiramiento de pecho en el marco de la puerta: antebrazos en el marco de una puerta, dé un paso suave hacia adelante hasta sentir un estiramiento en el pecho. Mantenga 20 a 30 segundos, dos veces.
4. Extensión de espalda superior: siéntese erguido, manos detrás de la cabeza, y arquee suavemente la parte superior de su espalda sobre el respaldo de la silla. Repita 8 veces.
5. Estiramiento lateral de cuello: incline la oreja hacia el hombro y mantenga 20 segundos de cada lado. Hágalo suavemente.

Cuándo ver a un quiropráctico

Nuestra oficina de Carlsbad en Bressi Ranch reserva espacios de ajuste de 30 minutos entre las 11:30 y la 1:30 para trabajadores de oficina cercanos. El cuidado usualmente combina ajustes suaves, trabajo de tejidos blandos y ejercicio correctivo para que la solución perdure. Vea nuestra página de dolor de cuello o visite la oficina de Carlsbad. Los pacientes de Oceanside pueden reservar en nuestra oficina de Vista Way.

• Dolor de cuello que dura más de dos semanas a pesar de los cambios de configuración
• Dolores de cabeza que comienzan en la base del cráneo varias veces por semana
• Entumecimiento, hormigueo o debilidad en el brazo o la mano
• Dolor que lo despierta por la noche
• Capacidad reducida para girar la cabeza, como al revisar un punto ciego